Ryż z orzechami laskowymi i sezamem
Przygotowanie przepisu
Ugotuj ryż w napoju migdałowym według przepisu na opakowaniu.
Dodaj do niego posiekane orzechy. Całość wymieszaj, posyp sezamem i siemieniem lnianym.
Składniki jako lista
1.
Napój migdałowy
100 x Mililiter (1 ml)
100 ml
2.
Orzechy laskowe
1 x Łyżeczka (7 g)
7 g
3.
Nasiona sezamu
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
4.
Siemię lniane
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
5.
Ryż brązowy długoziarnisty
1 x Łyżka (10 g)
10 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Napój migdałowy
100 x Mililiter (1 ml)
100 ml
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Napój migdałowy
| Białko |
1.5
/95.05
g
|
| Cynk |
0.17
/10
mg
|
| Fosfor |
24.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1
µg
|
| Magnez |
17.1
/350
mg
|
| Miedź |
0.07
/1.5
mg
|
| Sód |
173
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.2
/142.58
g
|
| Wapń |
120
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.7
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.5
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
5.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.8
/15
mg
|
Zamknij
Orzechy laskowe
1 x Łyżeczka (7 g)
7 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzechy laskowe
| Białko |
1.008
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.623
/30
g
|
| Cynk |
0.1708
/10
mg
|
| Fosfor |
23.31
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.21
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.416
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3157
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4592
g
|
| Magnez |
9.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.294
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0903
/1.5
mg
|
| Potas |
43.12
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.259
g
|
| Sód |
0.14
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.41
/142.58
g
|
| Wapń |
13.02
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.021
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0056
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.07
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0385
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.04
/300
µg
|
| Witamina a |
0.35
/800
µg
|
| Witamina e |
2.7097
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.043
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.238
/15
mg
|
Zamknij
Nasiona sezamu
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Nasiona sezamu
| Białko |
1.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.395
/30
g
|
| Cynk |
0.1395
/10
mg
|
| Fosfor |
38.75
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9345
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.089
g
|
| Magnez |
18.85
/350
mg
|
| Mangan |
0.071
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.065
/1.5
mg
|
| Potas |
19.35
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.65
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.995
/142.58
g
|
| Wapń |
5.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0392
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0224
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0395
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.85
/300
µg
|
| Witamina a |
0.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1265
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.295
/15
mg
|
Zamknij
Siemię lniane
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Siemię lniane
| Białko |
0.9145
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.365
/30
g
|
| Cynk |
0.217
/10
mg
|
| Fitosterol |
7.3
mg
|
| Fluor |
0.05
/3.5
mg
|
| Fosfor |
32.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.03
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.376
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.183
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.4365
g
|
| Magnez |
19.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.124
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.061
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.1405
/2.5
g
|
| Omega 6 |
0.2955
g
|
| Potas |
40.65
/4000
mg
|
| Selen |
1.27
/70
µg
|
| Sól |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.108
/142.58
g
|
| Wapń |
12.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.082
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.154
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.049
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0235
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.35
/300
µg
|
| Witamina K |
0.215
/70
µg
|
| Witamina e |
0.0155
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.444
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2865
/15
mg
|
Zamknij
Ryż brązowy długoziarnisty
1 x Łyżka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ryż brązowy długoziarnisty
| Białko |
0.71
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.87
/30
g
|
| Cynk |
0.15
/10
mg
|
| Fosfor |
25
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.052
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.049
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.074
g
|
| Magnez |
11
/350
mg
|
| Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
26
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.19
/142.58
g
|
| Wapń |
3.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.005
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.47
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.049
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.3
/300
µg
|
| Witamina e |
0.07
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.68
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.13
/15
mg
|
Zamknij
- 25 Minut
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
5.29
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.26
/30
g
|
| Cynk |
0.85
/10
mg
|
| Fitosterol |
7.3
mg
|
| Fluor |
0.05
/3.5
mg
|
| Fosfor |
143.56
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.24
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.78
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.88
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.06
g
|
| Magnez |
76.35
/350
mg
|
| Mangan |
0.72
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.31
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.14
/2.5
g
|
| Omega 6 |
0.3
g
|
| Potas |
129.12
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.35
g
|
| Selen |
1.27
/70
µg
|
| Sód |
174.79
/1500
mg
|
| Sól |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
12.91
/142.58
g
|
| Wapń |
154.67
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.89
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.57
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.16
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15.19
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.35
/300
µg
|
| Witamina K |
0.22
/70
µg
|
| Witamina a |
0.45
/800
µg
|
| Witamina e |
2.93
/14
mg
|
| Węglowodany |
16.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.76
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
2.65
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.63
/30
g
|
| Cynk |
0.43
/10
mg
|
| Fitosterol |
3.65
mg
|
| Fluor |
0.03
/3.5
mg
|
| Fosfor |
71.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.53
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.12
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.39
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.44
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.53
g
|
| Magnez |
38.18
/350
mg
|
| Mangan |
0.36
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
0.57
/2.5
g
|
| Omega 6 |
0.15
g
|
| Potas |
64.56
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Selen |
0.64
/70
µg
|
| Sód |
87.4
/1500
mg
|
| Sól |
0.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.45
/142.58
g
|
| Wapń |
77.34
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.45
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.79
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.03
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.6
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.18
/300
µg
|
| Witamina K |
0.11
/70
µg
|
| Witamina a |
0.22
/800
µg
|
| Witamina e |
1.46
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.03
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.88
/15
mg
|
Zamknij
