Czekoladowa owsianka z wiśniami
Przygotowanie przepisu
Płatki ugotuj na wodzie.
Pod koniec gotowania dodaj kakao oraz i wymieszaj dokładnie.
Wiśnie wrzuć na patelnię teflonową i podpraż chwilę, aż się rozmrożą i lekko puszczą sok.
Gotową owsiankę przełóż do miseczki i dodaj wiśnie.
Składniki jako lista
1.
Wiśnie bez pestek mrożone
1.5 x Porcja (100 g)
150 g
2.
Płatki owsiane
5 x Łyżka (10 g)
50 g
3.
Kakao 16% w proszku
1 x Łyżka (10 g)
10 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Wiśnie bez pestek mrożone
1.5 x Porcja (100 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wiśnie bez pestek mrożone
| Białko |
1.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.15
/10
mg
|
| Fosfor |
30
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.165
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18
g
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.045
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.195
/1.5
mg
|
| Potas |
225
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.6
g
|
| Sód |
4.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
19.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.5
/300
µg
|
| Witamina a |
60
/800
µg
|
| Witamina e |
0.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
16.35
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.45
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
5 x Łyżka (10 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
5.95
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.45
/30
g
|
| Cynk |
1.55
/10
mg
|
| Fosfor |
216.5
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45
g
|
| Magnez |
64.5
/350
mg
|
| Mangan |
2.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.275
/1.5
mg
|
| Potas |
189.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.45
g
|
| Sód |
2.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.6
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.435
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43
/300
µg
|
| Witamina e |
0.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.95
/15
mg
|
Zamknij
Kakao 16% w proszku
1 x Łyżka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kakao 16% w proszku
| Białko |
1.82
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.57
/30
g
|
| Cynk |
0.656
/10
mg
|
| Fosfor |
66.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.724
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.274
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.069
g
|
| Magnez |
42
/350
mg
|
| Mangan |
0.249
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.371
/1.5
mg
|
| Potas |
192.7
/4000
mg
|
| Sód |
1.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.17
/142.58
g
|
| Wapń |
13.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.011
/1.1
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.007
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.037
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.07
/15
mg
|
Zamknij
- 25 Minut
- 1
- 1 / 5
- Gluten
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
9.12
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.52
/30
g
|
| Cynk |
2.36
/10
mg
|
| Fosfor |
313.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.7
g
|
| Magnez |
120
/350
mg
|
| Mangan |
2.4
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.85
/1.5
mg
|
| Potas |
607.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
8.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.37
/142.58
g
|
| Wapń |
60.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.16
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.68
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57.3
/300
µg
|
| Witamina a |
60.2
/800
µg
|
| Witamina e |
1.14
/14
mg
|
| Węglowodany |
56.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.47
/15
mg
|
Zamknij