Sałatka Cezar z kurczakiem
Przygotowanie przepisu
Filet zamarynuj w oregano i oliwą.
Dopraw solą i pieprzem.
Usmaż na patelni.
Pomidora pokrój a sałatę podziel na mniejsze kawałki.
Wymieszaj wszystkie składniki i skrop oliwą.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
| Białko |
0.63
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.84
/30
g
|
| Cynk |
0.182
/10
mg
|
| Fosfor |
14.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.035
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.084
g
|
| Magnez |
5.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.042
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.042
/1.5
mg
|
| Potas |
197.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
5.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.14
/142.58
g
|
| Wapń |
6.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0448
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0294
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.105
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.3
/300
µg
|
| Witamina a |
74.9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.854
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.35
/15
mg
|
Oregano suszone
| Białko |
0.44
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.712
/30
g
|
| Cynk |
0.1772
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
164.48
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2
/110
mg
|
| Magnez |
10.8
/350
mg
|
| Potas |
66.76
/4000
mg
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.41
/142.58
g
|
| Wapń |
63.04
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0136
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0128
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2488
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0368
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0484
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.96
/300
µg
|
| Witamina K |
24.868
/70
µg
|
| Witamina a |
276.12
/800
µg
|
| Witamina e |
0.7544
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.5772
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.76
/15
mg
|
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
20.4
/95.05
g
|
| Cholesterol |
53
mg
|
| Cynk |
0.47
/10
mg
|
| Fosfor |
226
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.27
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
36
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
366
/4000
mg
|
| Sód |
705
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.2
/142.58
g
|
| Wapń |
7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.084
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.29
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
11.32
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.5
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.6
/300
µg
|
| Witamina a |
6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.27
/14
mg
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Sałata masłowa
| Białko |
0.42
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.42
/30
g
|
| Cynk |
0.132
/10
mg
|
| Fosfor |
6.3
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
2.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.084
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
40.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.066
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.5
/300
µg
|
| Witamina a |
57.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.129
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.87
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.21
/15
mg
|
- 25 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
| Białko |
21.89
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.97
/30
g
|
| Cholesterol |
53
mg
|
| Cynk |
0.97
/10
mg
|
| Fosfor |
247.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Karotyna Beta |
164.48
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
22
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.31
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.29
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.52
g
|
| Magnez |
55.1
/350
mg
|
| Mangan |
0.14
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
| Potas |
670.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
712.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.73
/142.58
g
|
| Wapń |
83.54
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.14
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.29
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
12.34
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.04
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.68
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
57.4
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.96
/300
µg
|
| Witamina K |
24.87
/70
µg
|
| Witamina a |
414.62
/800
µg
|
| Witamina e |
4.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.9
/15
mg
|
