Placuszki bananowo szpinakowe
Przygotowanie przepisu
Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
2.
Jaja kurze całe (S)
2 x Sztuka (43 g)
86 g
3.
Maliny
1 x Garść (70 g)
70 g
4.
Szpinak
2 x Garść (25 g)
50 g
5.
Mleko kokosowe
5 x Łyżka (10 g)
50 g
6.
Jogurt naturalny (grecki)
2 x Łyżka (25 g)
50 g
7.
Mąka ziemniaczana
2 x Łyżka (20 g)
40 g
8.
Mąka gryczana
2 x Łyżka (10 g)
20 g
9.
Ksylitol
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
10.
Proszek do pieczenia
0.5 x Łyżeczka (4 g)
2 g
11.
Aromat waniliowy
1 x Gram (1 g)
1 g
12.
Sól, biała
1 x Gram (1 g)
1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (S)
2 x Sztuka (43 g)
86 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
10.75
/95.05
g
|
| Cholesterol |
309.6
mg
|
| Cynk |
1.5136
/10
mg
|
| Fosfor |
175.44
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.7324
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.58
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.6278
g
|
| Magnez |
10.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.0258
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0516
/1.5
mg
|
| Potas |
114.38
/4000
mg
|
| Sód |
121.26
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.342
/142.58
g
|
| Wapń |
40.42
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.055
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.376
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4661
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0516
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.086
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
55.9
/300
µg
|
| Witamina a |
233.92
/800
µg
|
| Witamina d |
1.462
/100
µg
|
| Witamina e |
0.6278
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.516
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.892
/15
mg
|
Zamknij
Maliny
1 x Garść (70 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Maliny
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.69
/30
g
|
| Cynk |
0.252
/10
mg
|
| Fosfor |
23.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
21.98
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
14
/350
mg
|
| Mangan |
0.224
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.133
/1.5
mg
|
| Potas |
142.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.7
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
24.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.182
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.336
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Szpinak
2 x Garść (25 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.3
/30
g
|
| Cynk |
0.35
/10
mg
|
| Fosfor |
14.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
33.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
26.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.13
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
117.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
13
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
46.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.053
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.096
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.29
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
96.5
/300
µg
|
| Witamina a |
353.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.94
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Zamknij
Mleko kokosowe
5 x Łyżka (10 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko kokosowe
| Białko |
1.01
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
10.665
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.405
/237.63
g
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
2 x Łyżka (25 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
101.25
/700
mg
|
| Magnez |
8.27
/350
mg
|
| Potas |
105.75
/4000
mg
|
| Selen |
7.275
/70
µg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.75
/300
µg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
Zamknij
Mąka ziemniaczana
2 x Łyżka (20 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mąka ziemniaczana
| Białko |
0.24
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.16
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Węglowodany |
33.72
/237.63
g
|
Zamknij
Mąka gryczana
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mąka gryczana
| Białko |
1.44
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.46
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.14
/142.58
g
|
| Węglowodany |
12.4
/237.63
g
|
Zamknij
Proszek do pieczenia
0.5 x Łyżeczka (4 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Proszek do pieczenia
| Białko |
0.028
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.004
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.22
/237.63
g
|
Zamknij
Aromat waniliowy
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Aromat waniliowy
| Białko |
0.5
/95.05
g
|
| Węglowodany |
0.45
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0008
/10
mg
|
| Fosfor |
0.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Magnez |
2.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.0014
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0016
/1.5
mg
|
| Sód |
388.5
/1500
mg
|
| Wapń |
0.29
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.002
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
24.13
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.65
/30
g
|
| Cholesterol |
309.6
mg
|
| Cynk |
2.72
/10
mg
|
| Fosfor |
338.37
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.21
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
66.68
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.86
g
|
| Magnez |
101.59
/350
mg
|
| Mangan |
0.88
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.35
/1.5
mg
|
| Potas |
953.73
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.8
g
|
| Selen |
7.28
/70
µg
|
| Sód |
525.36
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
23.71
/142.58
g
|
| Wapń |
193.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.95
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.94
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.12
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
203.55
/300
µg
|
| Witamina a |
599.12
/800
µg
|
| Witamina d |
1.46
/100
µg
|
| Witamina e |
2.23
/14
mg
|
| Węglowodany |
94.82
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.33
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
12.07
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.33
/30
g
|
| Cholesterol |
154.8
mg
|
| Cynk |
1.36
/10
mg
|
| Fosfor |
169.18
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.61
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
33.34
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.9
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.38
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.43
g
|
| Magnez |
50.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.44
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.18
/1.5
mg
|
| Potas |
476.87
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Selen |
3.64
/70
µg
|
| Sód |
262.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.86
/142.58
g
|
| Wapń |
96.96
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.97
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.47
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.56
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.13
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.35
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
101.78
/300
µg
|
| Witamina a |
299.56
/800
µg
|
| Witamina d |
0.73
/100
µg
|
| Witamina e |
1.12
/14
mg
|
| Węglowodany |
47.41
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.17
/15
mg
|
Zamknij