Makaron z fasolką i pomidorami
Przygotowanie przepisu
Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Pomidor
2 x Sztuka (170 g)
340 g
2.
Fasola szparagowa
200 x Gram (1 g)
200 g
3.
Makaron penne (pełnoziarnisty)
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Oliwa z oliwek
3 x Łyżka (10 g)
30 g
5.
Bazylia, świeża
2 x Garść (3 g)
6 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
2 x Sztuka (170 g)
340 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
3.06
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.08
/30
g
|
| Cynk |
0.884
/10
mg
|
| Fosfor |
71.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
78.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.17
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.408
g
|
| Magnez |
27.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.204
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.204
/1.5
mg
|
| Potas |
958.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.34
g
|
| Sód |
27.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
30.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2176
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1428
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.51
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
132.6
/300
µg
|
| Witamina a |
363.8
/800
µg
|
| Witamina e |
4.148
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.24
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.7
/15
mg
|
Zamknij
Fasola szparagowa
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Fasola szparagowa
| Białko |
4.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.2
/30
g
|
| Cynk |
0.48
/10
mg
|
| Foliany |
66
µg
|
| Fosfor |
76
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2
µg
|
| Karotyna Beta |
758
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
24
/110
mg
|
| Magnez |
50
/350
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
422
/4000
mg
|
| Selen |
1.2
/70
µg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
74
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.16
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.46
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28
/1.6
mg
|
| Witamina K |
86
/70
µg
|
| Witamina a |
70
/800
µg
|
| Witamina e |
0.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.06
/15
mg
|
Zamknij
Makaron penne (pełnoziarnisty)
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Makaron penne (pełnoziarnisty)
| Białko |
15.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.2
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.3
/142.58
g
|
| Węglowodany |
68
/237.63
g
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
3 x Łyżka (10 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.3
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.458
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.183
g
|
| Miedź |
0.021
/1.5
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
29.88
/142.58
g
|
| Witamina e |
3.585
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.12
/15
mg
|
Zamknij
Bazylia, świeża
2 x Garść (3 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bazylia, świeża
| Białko |
0.186
/95.05
g
|
| Chlor |
2.1
/2300
mg
|
| Cukier |
0.3
/50
g
|
| Cynk |
0.042
/10
mg
|
| Fosfor |
2.22
/700
mg
|
| Jod |
0.054
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
| Magnez |
0.66
/350
mg
|
| Tłuszcz |
0.048
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0186
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.066
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.012
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0108
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3
/300
µg
|
| Witamina K |
18
/70
µg
|
| Witamina a |
24.3
/800
µg
|
| Witamina a - re |
48.66
/850
µg
|
| Woda |
5.184
g
|
| Węglowodany |
0.306
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.33
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
15.48
/30
g
|
| Chlor |
2.1
/2300
mg
|
| Cukier |
0.3
/50
g
|
| Cynk |
1.42
/10
mg
|
| Foliany |
66
µg
|
| Fosfor |
149.92
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.3
µg
|
| Jod |
0.05
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
758
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
103.76
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.64
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.61
g
|
| Magnez |
77.86
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.34
/1.5
mg
|
| Potas |
1380.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.34
g
|
| Selen |
1.2
/70
µg
|
| Sód |
27.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
32.31
/142.58
g
|
| Wapń |
119.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.36
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.93
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.8
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
132.6
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3
/300
µg
|
| Witamina K |
104
/70
µg
|
| Witamina a |
458.1
/800
µg
|
| Witamina a - re |
48.66
/850
µg
|
| Witamina e |
8.56
/14
mg
|
| Woda |
5.18
g
|
| Węglowodany |
95.81
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.21
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
11.63
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.74
/30
g
|
| Chlor |
1.05
/2300
mg
|
| Cukier |
0.15
/50
g
|
| Cynk |
0.71
/10
mg
|
| Foliany |
33
µg
|
| Fosfor |
74.96
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.15
µg
|
| Jod |
0.03
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
379
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
51.88
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.56
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.32
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.81
g
|
| Magnez |
38.93
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.17
/1.5
mg
|
| Potas |
690.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Selen |
0.6
/70
µg
|
| Sód |
13.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.15
/142.58
g
|
| Wapń |
59.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.47
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.4
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5
/300
µg
|
| Witamina K |
52
/70
µg
|
| Witamina a |
229.05
/800
µg
|
| Witamina a - re |
24.33
/850
µg
|
| Witamina e |
4.28
/14
mg
|
| Woda |
2.59
g
|
| Węglowodany |
47.91
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.11
/15
mg
|
Zamknij