Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.
Składniki jako lista
1.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
2.
Chleb żytni jasny
2 x Kromka Chleba (35 g)
70 g
3.
Szynka z indyka
2 x Plaster (13 g)
26 g
4.
Sałata masłowa
2 x Liść (5 g)
10 g
5.
Masło
3 x Gram (1 g)
3 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni jasny
2 x Kromka Chleba (35 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.29
/30
g
|
| Cynk |
0.539
/10
mg
|
| Fosfor |
47.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385
g
|
| Magnez |
13.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.364
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.049
/1.5
mg
|
| Potas |
80.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.26
g
|
| Sód |
318.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.91
/142.58
g
|
| Wapń |
9.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.329
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.7
/300
µg
|
| Witamina e |
0.105
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Szynka z indyka
2 x Plaster (13 g)
26 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z indyka
| Białko |
4.446
/95.05
g
|
| Cholesterol |
15.08
mg
|
| Cynk |
0.4004
/10
mg
|
| Fosfor |
53.56
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1898
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.13
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0936
g
|
| Magnez |
8.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.0026
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0156
/1.5
mg
|
| Potas |
100.62
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.026
g
|
| Sód |
159.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.416
/142.58
g
|
| Wapń |
0.78
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0107
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.221
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0489
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6328
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1014
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.73
/300
µg
|
| Witamina a |
3.38
/800
µg
|
| Witamina d |
0.0208
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0052
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.026
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.156
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
2 x Liść (5 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.14
/30
g
|
| Cynk |
0.044
/10
mg
|
| Fosfor |
2.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
0.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.004
/1.5
mg
|
| Potas |
13.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.02
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.004
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.022
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5
/300
µg
|
| Witamina a |
19.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.043
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.29
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Masło
3 x Gram (1 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.021
/95.05
g
|
| Cholesterol |
7.44
mg
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.36
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.6723
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.6416
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0348
g
|
| Laktoza |
0.018
g
|
| Magnez |
0.03
/350
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Potas |
0.75
/4000
mg
|
| Sód |
0.27
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.475
/142.58
g
|
| Wapń |
0.48
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0002
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0011
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0006
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.09
/300
µg
|
| Witamina a |
24.42
/800
µg
|
| Witamina d |
0.0228
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0756
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.021
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.003
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
8.94
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.47
/30
g
|
| Cholesterol |
22.52
mg
|
| Cynk |
1.42
/10
mg
|
| Fosfor |
139.32
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
40.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.97
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.72
g
|
| Laktoza |
0.02
g
|
| Magnez |
36.15
/350
mg
|
| Mangan |
0.49
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.17
/1.5
mg
|
| Potas |
674.67
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.47
g
|
| Sód |
491.89
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.17
/142.58
g
|
| Wapń |
28.76
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.22
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.68
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.41
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
84.32
/300
µg
|
| Witamina a |
228.9
/800
µg
|
| Witamina d |
0.04
/100
µg
|
| Witamina e |
2.31
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.43
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.64
/15
mg
|
Zamknij