Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni jasny
70 x Gram (1 g)
70 g
2.
Awokado
50 x Gram (1 g)
50 g
3.
Tuńczyk w oleju
50 x Gram (1 g)
50 g
4.
Kiełki brokuła
12 x Gram (1 g)
12 g
5.
Koper ogrodowy
6 x Gram (1 g)
6 g
6.
Sok z cytryny
3 x Gram (1 g)
3 g
7.
Szczypiorek
3 x Gram (1 g)
3 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni jasny
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
2.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.29
/30
g
|
| Cynk |
0.539
/10
mg
|
| Fosfor |
47.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.385
g
|
| Magnez |
13.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.364
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.049
/1.5
mg
|
| Potas |
80.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.26
g
|
| Sód |
318.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.91
/142.58
g
|
| Wapń |
9.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0896
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0364
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.329
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.7
/300
µg
|
| Witamina e |
0.105
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.97
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.56
/15
mg
|
Zamknij
Awokado
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Awokado
| Białko |
1
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.65
/30
g
|
| Cynk |
0.2
/10
mg
|
| Fosfor |
20.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.755
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.9
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.665
g
|
| Magnez |
19.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
| Potas |
300
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.65
/142.58
g
|
| Wapń |
5.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.055
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.95
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31
/300
µg
|
| Witamina a |
3.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.65
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Tuńczyk w oleju
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Tuńczyk w oleju
| Białko |
13.55
/95.05
g
|
| Cholesterol |
25
mg
|
| Cynk |
0.305
/10
mg
|
| Fosfor |
147
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.945
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.68
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.265
g
|
| Magnez |
16.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.025
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.115
/1.5
mg
|
| Potas |
124
/4000
mg
|
| Sód |
257.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.5
/142.58
g
|
| Wapń |
6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.025
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5
/300
µg
|
| Witamina a |
76
/800
µg
|
| Witamina d |
2.9
/100
µg
|
| Witamina e |
0.97
/14
mg
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Kiełki brokuła
12 x Gram (1 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiełki brokuła
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.468
/30
g
|
| Węglowodany |
0.816
/237.63
g
|
Zamknij
Koper ogrodowy
6 x Gram (1 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Koper ogrodowy
| Białko |
0.168
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.198
/30
g
|
| Cynk |
0.156
/10
mg
|
| Fosfor |
3.06
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.86
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.012
g
|
| Magnez |
0.84
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0072
/1.5
mg
|
| Potas |
23.76
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.006
g
|
| Sód |
0.42
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.024
/142.58
g
|
| Wapń |
3.84
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0138
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0066
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.012
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.16
/300
µg
|
| Witamina a |
21
/800
µg
|
| Witamina e |
0.012
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.366
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.162
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
3 x Gram (1 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
3 x Gram (1 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.123
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.075
/30
g
|
| Cynk |
0.0153
/10
mg
|
| Fosfor |
1.56
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.23
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0033
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0153
g
|
| Magnez |
0.78
/350
mg
|
| Mangan |
0.0159
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0021
/1.5
mg
|
| Potas |
7.56
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.006
g
|
| Sód |
0.06
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.024
/142.58
g
|
| Wapń |
2.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0026
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0105
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0054
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.92
/300
µg
|
| Witamina a |
17.01
/800
µg
|
| Witamina e |
0.048
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.117
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.039
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
18.26
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.75
/30
g
|
| Cholesterol |
25
mg
|
| Cynk |
1.23
/10
mg
|
| Fosfor |
220.38
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.59
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.89
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.7
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.36
g
|
| Magnez |
51.19
/350
mg
|
| Mangan |
0.54
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.28
/1.5
mg
|
| Potas |
539.57
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.34
g
|
| Sód |
581.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.11
/142.58
g
|
| Wapń |
29.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
50.64
/300
µg
|
| Witamina a |
117.54
/800
µg
|
| Witamina d |
2.9
/100
µg
|
| Witamina e |
1.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
45.27
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.88
/15
mg
|
Zamknij