Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.
Składniki jako lista
1.
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
2.
Chleb żytni jasny
3 x Kromka Chleba (35 g)
105 g
3.
Czerwona fasola (konserwowa)
80 x Gram (1 g)
80 g
4.
Papryka czerwona
70 x Gram (1 g)
70 g
5.
Cytryna
40 x Gram (1 g)
40 g
6.
Koper ogrodowy
16 x Gram (1 g)
16 g
7.
Oliwa z oliwek
5 x Gram (1 g)
5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
120 x Gram (1 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.08
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.44
/30
g
|
| Cynk |
0.312
/10
mg
|
| Fosfor |
25.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144
g
|
| Magnez |
9.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
338.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
9.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
10.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.8
/300
µg
|
| Witamina a |
128.4
/800
µg
|
| Witamina e |
1.464
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni jasny
3 x Kromka Chleba (35 g)
105 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
4.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.935
/30
g
|
| Cynk |
0.8085
/10
mg
|
| Fosfor |
71.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.252
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5775
g
|
| Magnez |
19.95
/350
mg
|
| Mangan |
0.546
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0735
/1.5
mg
|
| Potas |
120.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.89
g
|
| Sód |
477.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.365
/142.58
g
|
| Wapń |
14.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1344
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0546
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4935
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.063
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.1575
/14
mg
|
| Węglowodany |
59.955
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.84
/15
mg
|
Zamknij
Czerwona fasola (konserwowa)
80 x Gram (1 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czerwona fasola (konserwowa)
| Białko |
17.136
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.32
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Tłuszcz |
0.984
/142.58
g
|
| Węglowodany |
50.04
/237.63
g
|
Zamknij
Papryka czerwona
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
0.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.4
/30
g
|
| Cynk |
0.182
/10
mg
|
| Fosfor |
21.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
100.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.014
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.196
g
|
| Magnez |
7.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.07
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.056
/1.5
mg
|
| Potas |
178.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07
g
|
| Sód |
2.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.35
/142.58
g
|
| Wapń |
9.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.12
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.315
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36.4
/300
µg
|
| Witamina a |
369.6
/800
µg
|
| Witamina e |
2.03
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.42
/15
mg
|
Zamknij
Cytryna
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cytryna
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.8
/30
g
|
| Cynk |
0.032
/10
mg
|
| Fosfor |
8.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
20
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.016
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
50
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
16
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.032
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.076
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Koper ogrodowy
16 x Gram (1 g)
16 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Koper ogrodowy
| Białko |
0.448
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.528
/30
g
|
| Cynk |
0.416
/10
mg
|
| Fosfor |
8.16
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.96
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.032
g
|
| Magnez |
2.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.08
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0192
/1.5
mg
|
| Potas |
63.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.016
g
|
| Sód |
1.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.064
/142.58
g
|
| Wapń |
10.24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0368
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0176
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.032
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.76
/300
µg
|
| Witamina a |
56
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.976
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.432
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
5 x Gram (1 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
24.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
13.43
/30
g
|
| Cynk |
1.75
/10
mg
|
| Fosfor |
135.31
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.9
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
153.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.81
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.51
g
|
| Magnez |
43.09
/350
mg
|
| Mangan |
0.79
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Potas |
751.01
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.22
g
|
| Sód |
492.62
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.1
/142.58
g
|
| Wapń |
60.84
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.88
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.61
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
105.31
/300
µg
|
| Witamina a |
554.4
/800
µg
|
| Witamina e |
4.36
/14
mg
|
| Węglowodany |
123.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.55
/15
mg
|
Zamknij