Kanapka z hummusem i sałatką
Przygotowanie przepisu
Pieczywo posmaruj hummusem. Pomidorki przekrój na połówki i zmieszaj z porwaną na mniejsze kawałki sałatą oraz oliwkami. Dodaj słonecznik i pokrojoną w mniejsze kawałki mozzarellę. Kanapkę zjedz z sałatką.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Hummus naturalny
| Białko |
1.556
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.02
/30
g
|
| Tłuszcz |
3.564
/142.58
g
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
Nasiona słonecznika (łuskane)
| Białko |
2.44
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.6
/30
g
|
| Cynk |
0.269
/10
mg
|
| Fosfor |
78.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.835
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.442
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.882
g
|
| Magnez |
35.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.261
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.187
/1.5
mg
|
| Potas |
79.3
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.37
/142.58
g
|
| Wapń |
13.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1318
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0263
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.697
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6
/300
µg
|
| Witamina a |
0.5
/800
µg
|
| Witamina e |
2.781
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.42
/15
mg
|
Chleb żytni razowy
| Białko |
3.36
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.54
/30
g
|
| Cynk |
1.524
/10
mg
|
| Fosfor |
122.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.174
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.138
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.468
g
|
| Magnez |
38.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.644
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
167.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.96
g
|
| Sód |
274.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.426
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.516
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.38
/15
mg
|
Oliwki czarne
| Białko |
0.21
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.36
/30
g
|
| Cynk |
0.033
/10
mg
|
| Fosfor |
2.55
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.3305
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.267
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.213
g
|
| Magnez |
3.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0345
/1.5
mg
|
| Potas |
8.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.015
g
|
| Sód |
360
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.905
/142.58
g
|
| Wapń |
9.15
/1000
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5
/300
µg
|
| Witamina a |
4.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.2985
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.615
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Sałata lodowa
| Białko |
0.56
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.56
/30
g
|
| Cynk |
0.176
/10
mg
|
| Fosfor |
8.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.056
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.112
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.016
/1.5
mg
|
| Potas |
53.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.04
g
|
| Sód |
1.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Wapń |
9.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0356
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.088
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30
/300
µg
|
| Witamina a |
76.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.172
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.16
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.28
/15
mg
|
Pomidory koktajlowe
| Białko |
0.45
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.6
/30
g
|
| Cynk |
0.13
/10
mg
|
| Fosfor |
10.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.025
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
4
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
141
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
4.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.021
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.5
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
19.5
/300
µg
|
| Witamina a |
53.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.61
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Ser Mozzarella
| Białko |
3.3255
/95.05
g
|
| Cholesterol |
11.85
mg
|
| Cynk |
0.438
/10
mg
|
| Fosfor |
53.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Miedź |
0.0015
/1.5
mg
|
| Potas |
11.4
/4000
mg
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
72.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.321
/142.58
g
|
| Wapń |
75.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.342
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0045
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.345
/70
µg
|
| Witamina a |
26.85
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0285
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.066
/15
mg
|
- 10 Minut
- 1
- 2 / 5
- Żyto
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Konserwy
- Produkty na bazie warzyw i owoców
- Produkty na bazie warzyw
- Produkty drzewa oliwnego
- Oliwki
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
| Białko |
11.91
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.68
/30
g
|
| Cholesterol |
11.85
mg
|
| Cynk |
2.57
/10
mg
|
| Fosfor |
275.35
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.85
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
16.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.35
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.9
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.68
g
|
| Magnez |
88.2
/350
mg
|
| Mangan |
2.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.41
/1.5
mg
|
| Potas |
460.95
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.24
g
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
713
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.36
/142.58
g
|
| Wapń |
127.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.34
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.76
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.26
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
74.1
/300
µg
|
| Witamina K |
0.35
/70
µg
|
| Witamina a |
162.15
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
4.41
/14
mg
|
| Węglowodany |
40.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.64
/15
mg
|