Jajecznica ze szpinakiem
Przygotowanie przepisu
Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.
Składniki jako lista
1.
Szpinak
5 x Garść (25 g)
125 g
2.
Chleb żytni jasny
3 x Kromka Chleba (35 g)
105 g
3.
Jaja kurze całe (S)
2 x Sztuka (43 g)
86 g
4.
Białko jaja kurzego
2 x Sztuka (35 g)
70 g
5.
Masło klarowane
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
6.
Pieprz czarny
1 x Sztuka (1 g)
1 g
7.
Sól, biała
1 x Sztuka (1 g)
1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Szpinak
5 x Garść (25 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
3.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.25
/30
g
|
| Cynk |
0.875
/10
mg
|
| Fosfor |
36.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
84.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0375
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3
g
|
| Magnez |
66.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.325
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.125
/1.5
mg
|
| Potas |
293.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.25
g
|
| Sód |
32.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.5
/142.58
g
|
| Wapń |
116.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1325
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.725
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.35
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
241.25
/300
µg
|
| Witamina a |
883.75
/800
µg
|
| Witamina e |
2.35
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.5
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni jasny
3 x Kromka Chleba (35 g)
105 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni jasny
| Białko |
4.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.935
/30
g
|
| Cynk |
0.8085
/10
mg
|
| Fosfor |
71.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.252
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.168
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5775
g
|
| Magnez |
19.95
/350
mg
|
| Mangan |
0.546
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0735
/1.5
mg
|
| Potas |
120.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.89
g
|
| Sód |
477.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.365
/142.58
g
|
| Wapń |
14.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1344
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0546
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4935
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.063
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.1575
/14
mg
|
| Węglowodany |
59.955
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.84
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (S)
2 x Sztuka (43 g)
86 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
10.75
/95.05
g
|
| Cholesterol |
309.6
mg
|
| Cynk |
1.5136
/10
mg
|
| Fosfor |
175.44
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.7324
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.58
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.6278
g
|
| Magnez |
10.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.0258
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0516
/1.5
mg
|
| Potas |
114.38
/4000
mg
|
| Sód |
121.26
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.342
/142.58
g
|
| Wapń |
40.42
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.055
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.376
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4661
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0516
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.086
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
55.9
/300
µg
|
| Witamina a |
233.92
/800
µg
|
| Witamina d |
1.462
/100
µg
|
| Witamina e |
0.6278
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.516
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.892
/15
mg
|
Zamknij
Białko jaja kurzego
2 x Sztuka (35 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Białko jaja kurzego
| Białko |
7.63
/95.05
g
|
| Cynk |
0.21
/10
mg
|
| Fosfor |
11.9
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Magnez |
7.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.007
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.021
/1.5
mg
|
| Potas |
107.8
/4000
mg
|
| Sód |
140
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.14
/142.58
g
|
| Wapń |
4.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.007
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.07
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.294
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.049
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.007
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14
/300
µg
|
| Węglowodany |
0.49
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.14
/15
mg
|
Zamknij
Masło klarowane
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło klarowane
| Białko |
0.015
/95.05
g
|
| Cukier |
0.01
/50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.43
g
|
| Tłuszcz |
4.975
/142.58
g
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.215
/400
mg
|
| Witamina K |
0.06
/70
µg
|
| Witamina a |
21.9
/800
µg
|
| Witamina d |
6.75
/100
µg
|
| Witamina e |
0.02
/14
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Sztuka (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.1095
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Tłuszcz |
0.0326
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.6481
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Sztuka (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0008
/10
mg
|
| Fosfor |
0.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Magnez |
2.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.0014
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0016
/1.5
mg
|
| Sód |
388.5
/1500
mg
|
| Wapń |
0.29
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.002
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
25.96
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.46
/30
g
|
| Cholesterol |
309.6
mg
|
| Cukier |
0.01
/50
g
|
| Cynk |
3.41
/10
mg
|
| Fosfor |
295.07
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.77
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
84.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.23
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.51
g
|
| Magnez |
107.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.92
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.27
/1.5
mg
|
| Potas |
636.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.14
g
|
| Sód |
1160.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.36
/142.58
g
|
| Wapń |
175.86
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.33
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.45
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.05
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.32
/15
mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
1.22
/400
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.51
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
322.7
/300
µg
|
| Witamina K |
0.06
/70
µg
|
| Witamina a |
1139.57
/800
µg
|
| Witamina d |
8.21
/100
µg
|
| Witamina e |
3.16
/14
mg
|
| Węglowodany |
65.37
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.37
/15
mg
|
Zamknij