Chłodnik z soku z buraka
Przygotowanie przepisu
Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy:- Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę;- Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego;- Rzodkiewki pokrojone w plasterki;- Kiełki brokuła;- Jogurt;- Sok z buraka;- Sól i pieprz do smaku;
Składniki jako lista
1.
Jogurt naturalny 2%
1 x Opakowanie (160 g)
160 g
2.
Rzodkiewka
6 x Sztuka (15 g)
90 g
3.
Sok z buraków
0.33 x Szklanka (227.273 g)
75.00009 g
4.
Jaja kurze całe (S)
1 x Sztuka (43 g)
43 g
5.
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
6.
Kiełki brokuła
4 x Łyżka (8 g)
32 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny 2%
1 x Opakowanie (160 g)
160 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny 2%
| Białko |
6.88
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.8
mg
|
| Cynk |
0.736
/10
mg
|
| Fosfor |
195.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.904
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
27.2
/350
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
320
/4000
mg
|
| Sód |
100.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.2
/142.58
g
|
| Wapń |
272
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0736
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3456
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.224
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.096
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
25.6
/800
µg
|
| Witamina d |
0.048
/100
µg
|
| Witamina e |
0.048
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.92
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.16
/15
mg
|
Zamknij
Rzodkiewka
6 x Sztuka (15 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rzodkiewka
| Białko |
0.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.25
/30
g
|
| Cynk |
0.234
/10
mg
|
| Fosfor |
17.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.54
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.045
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
6.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.081
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.036
/1.5
mg
|
| Potas |
212.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.09
g
|
| Sód |
9.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.18
/142.58
g
|
| Wapń |
26.1
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.234
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.009
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.72
/15
mg
|
Zamknij
Sok z buraków
0.33 x Szklanka (227.273 g)
75.00009 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z buraków
| Białko |
0.075
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.075
/142.58
g
|
| Węglowodany |
8.25
/237.63
g
|
Zamknij
Jaja kurze całe (S)
1 x Sztuka (43 g)
43 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
5.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
154.8
mg
|
| Cynk |
0.7568
/10
mg
|
| Fosfor |
87.72
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.8662
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.29
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3139
g
|
| Magnez |
5.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.0129
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0258
/1.5
mg
|
| Potas |
57.19
/4000
mg
|
| Sód |
60.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.171
/142.58
g
|
| Wapń |
20.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0275
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.688
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2331
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0258
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.043
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.95
/300
µg
|
| Witamina a |
116.96
/800
µg
|
| Witamina d |
0.731
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3139
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.258
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.946
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek gruntowy
| Białko |
0.245
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.175
/30
g
|
| Cynk |
0.084
/10
mg
|
| Fosfor |
8.05
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
2.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0385
/1.5
mg
|
| Potas |
43.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035
/142.58
g
|
| Wapń |
5.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.25
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.056
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.015
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Kiełki brokuła
4 x Łyżka (8 g)
32 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiełki brokuła
| Białko |
1.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.248
/30
g
|
| Węglowodany |
2.176
/237.63
g
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
15.09
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.68
/30
g
|
| Cholesterol |
167.6
mg
|
| Cynk |
1.81
/10
mg
|
| Fosfor |
308.07
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
22.94
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.9
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.25
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.49
g
|
| Magnez |
41.46
/350
mg
|
| Mangan |
0.12
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
633.34
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.13
g
|
| Sód |
175.18
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.67
/142.58
g
|
| Wapń |
323.56
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.13
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.49
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.55
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.22
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
70.8
/300
µg
|
| Witamina a |
154.16
/800
µg
|
| Witamina d |
0.78
/100
µg
|
| Witamina e |
0.43
/14
mg
|
| Węglowodany |
25.59
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.9
/15
mg
|
Zamknij