Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Składniki jako lista
1.
Bułka grahamka
1 x Sztuka (75 g)
75 g
2.
Przecier Pomidorowy 30%
1 x Łyżeczka (15 g)
15 g
3.
Ser gouda
1 x Plaster (25 g)
25 g
4.
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
5.
Winogrona
1 x Porcja (100 g)
100 g
6.
Siemię lniane
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
7.
Orzech włoski
1 x Sztuka (4 g)
4 g
8.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
9.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
10.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Bułka grahamka
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bułka grahamka
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.025
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.275
/142.58
g
|
| Węglowodany |
42.075
/237.63
g
|
Zamknij
Przecier Pomidorowy 30%
1 x Łyżeczka (15 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Przecier Pomidorowy 30%
| Białko |
0.84
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.42
/30
g
|
| Cynk |
0.1485
/10
mg
|
| Fosfor |
11.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.715
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0255
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0405
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108
g
|
| Magnez |
7.65
/350
mg
|
| Mangan |
0.0345
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0165
/1.5
mg
|
| Potas |
160.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
4.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225
/142.58
g
|
| Wapń |
8.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0294
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0292
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6105
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0855
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5
/300
µg
|
| Witamina a |
86.25
/800
µg
|
| Witamina e |
0.345
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.505
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.285
/15
mg
|
Zamknij
Ser gouda
1 x Plaster (25 g)
25 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser gouda
| Białko |
6.975
/95.05
g
|
| Cholesterol |
17.75
mg
|
| Cynk |
1.045
/10
mg
|
| Fosfor |
129
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.825
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.4225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.155
g
|
| Laktoza |
0.025
g
|
| Magnez |
7.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.0075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0175
/1.5
mg
|
| Potas |
20.75
/4000
mg
|
| Sód |
224.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.725
/142.58
g
|
| Wapń |
201.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0065
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.425
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.098
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5
/300
µg
|
| Witamina a |
69
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
0.095
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.025
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.175
/15
mg
|
Zamknij
Kiwi
1 x Sztuka (75 g)
75 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kiwi
| Białko |
0.675
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.575
/30
g
|
| Cukier |
5.835
/50
g
|
| Cynk |
0.075
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875
g
|
| Magnez |
11.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.075
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0975
/1.5
mg
|
| Potas |
217.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.525
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Wapń |
18.75
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.5
/300
µg
|
| Witamina K |
28.35
/70
µg
|
| Witamina a |
5.25
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina e |
0.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.425
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Winogrona
1 x Porcja (100 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Winogrona
| Białko |
0.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.11
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Mangan |
0.09
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
| Potas |
226
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
17
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6
/300
µg
|
| Witamina a |
3
/800
µg
|
| Witamina e |
0.7
/14
mg
|
| Węglowodany |
17.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Siemię lniane
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Siemię lniane
| Białko |
0.9145
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.365
/30
g
|
| Cynk |
0.217
/10
mg
|
| Fitosterol |
7.3
mg
|
| Fluor |
0.05
/3.5
mg
|
| Fosfor |
32.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.03
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.376
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.183
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.4365
g
|
| Magnez |
19.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.124
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.061
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.1405
/2.5
g
|
| Omega 6 |
0.2955
g
|
| Potas |
40.65
/4000
mg
|
| Selen |
1.27
/70
µg
|
| Sól |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.108
/142.58
g
|
| Wapń |
12.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.082
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.154
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.049
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0235
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.35
/300
µg
|
| Witamina K |
0.215
/70
µg
|
| Witamina e |
0.0155
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.444
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2865
/15
mg
|
Zamknij
Orzech włoski
1 x Sztuka (4 g)
4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzech włoski
| Białko |
0.6092
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.268
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.04
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3572
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2448
g
|
| Tłuszcz |
2.6084
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.5484
/237.63
g
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
- Orzechy
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Produkty na bazie warzyw i owoców
- Produkty na bazie warzyw
- Pre-Packaged Fruit & Vegetables
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
37.54
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.28
/30
g
|
| Cholesterol |
17.75
mg
|
| Cukier |
5.84
/50
g
|
| Cynk |
2.78
/10
mg
|
| Fitosterol |
7.3
mg
|
| Fluor |
0.05
/3.5
mg
|
| Fosfor |
521.67
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
56.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.7
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.96
g
|
| Laktoza |
0.03
g
|
| Magnez |
77.39
/350
mg
|
| Mangan |
0.33
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.14
/2.5
g
|
| Omega 6 |
0.3
g
|
| Potas |
987.13
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.16
g
|
| Selen |
23.1
/70
µg
|
| Sód |
234.16
/1500
mg
|
| Sól |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
23.42
/142.58
g
|
| Wapń |
485.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.13
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.85
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.36
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.8
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52.62
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.35
/300
µg
|
| Witamina K |
28.6
/70
µg
|
| Witamina a |
163.83
/800
µg
|
| Witamina a - re |
51
/850
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
1.33
/14
mg
|
| Węglowodany |
84.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.39
/15
mg
|
Zamknij