Dieta Wysokobiałkowa – skuteczny plan dla redukcji i lepszej sylwetki
Dieta wysokobiałkowa to sposób odżywiania, który wspiera utratę tkanki tłuszczowej, chroni masę mięśniową i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą redukować wagę, budować sylwetkę lub po prostu jeść bardziej świadomie.
Dlaczego warto wybrać dietę wysokobiałkową?
Zwiększona zawartość białka wspomaga spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
Białko ma najwyższy efekt termiczny spośród makroskładników – organizm zużywa więcej energii na jego trawienie.
Posiłki bogate w białko zapewniają uczucie sytości na dłużej, co naturalnie zmniejsza apetyt i ułatwia kontrolowanie porcji.
Utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym napadom głodu i chęci na słodycze.
Pomaga poprawić metabolizm i wspiera procesy regeneracyjne, szczególnie przy aktywnym trybie życia.
Co zawiera plan?
Kompletny jadłospis oparty na produktach bogatych w białko
Zbilansowane posiłki na każdy dzień tygodnia
Praktyczne przepisy, które można łatwo przygotować
Jasne zalecenia dotyczące nawodnienia i podstaw suplementacji (jeśli potrzebna)
Dla kogo?
Dla osób na redukcji
Dla osób aktywnych fizycznie
Dla tych, którzy chcą poprawić skład ciała i metabolizm
Dla wszystkich, którzy szukają efektywnego, ale nieskomplikowanego planu odżywiania
DZIEŃ DIETY
Przykładowy dzień diety z posiłkami
08:00
Truskawkowo orzechowa owsianka
Składniki są częscią przepisu
12:00
Serek wiejski z warzywami
Składniki są częscią przepisu
16:00
Kurczak z makaronem i mozzarellą
Składniki są częscią przepisu
20:00
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
Składniki są częscią przepisu
PRZYKŁADOWY DZIEŃ DIETY Z POSIŁKAMI
Plan posiłków i jego podział (schemat) mogą się różnić w zależności od dnia, ponieważ każdy dzień można dostosować indywidualnie.
Dzienne spożycie składników odżywczych i podsumowanie treningu
Białko
122.6
/103.56
g
Błonnik
22.12
/30
g
Chlor
250
/2300
mg
Cholesterol
583.75
mg
Cukier
3.85
/50
g
Cynk
9.7
/10
mg
Fosfor
1603.43
/700
mg
Index glikiemiczny
2.52
µg
Jod
3
/150
µg
Kwas askorbowy - witamina c
279.52
/110
mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
26.77
g
Kwasy tłuszczowe nasycone
16.05
g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
26.5
g
Magnez
273.07
/350
mg
Mangan
4.25
/2.3
mg
Miedź
1.05
/1.5
mg
Natron
205
/1500
mg
Potas
2759.23
/4000
mg
Retinol
4.5
µg
Sacharoza
4.46
g
Selen
17.8
/70
µg
Sód
2479.39
/1500
mg
Sól
0.65
/1500
mg
Tłuszcz
89.22
/155.34
g
Wapń
619.4
/1000
mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.89
/1.1
mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.54
/4
µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.94
/1.4
mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)
28.15
/15
mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.25
/5
mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.25
/1.6
mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
319.04
/300
µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
5
/300
µg
Witamina D
0.25
/600
iu
Witamina K
13.54
/70
µg
Witamina a
1185.06
/800
µg
Witamina a - re
4.5
/850
µg
Witamina d
1.91
/100
µg
Witamina e
9.91
/14
mg
Woda
7.35
g
Węglowodany
145.48
/258.91
g
Żelazo
10.29
/15
mg
Spalone kalorie
Czas ćwiczeń aerobowych
Całkowita liczba serii
Ilość powtórzeń
Czas ćwiczeń nieaerobowych
Całkowity czas treningu
Pamiętaj, że powyższa dieta jest tylko dla osób zdrowych i nie zastępuje porady specjalisty lub lekarza. Każda dieta powinna przed jej zastosowaniem zostać skonsultowana z specjalistą lub lekarzem.
Odkryj nasze najnowsze diety, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele zdrowotne. Znajdź plany żywieniowe stworzone przez ekspertów, które dostarczą Ci nie tylko smaczne, ale również zdrowe posiłki. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, zyskać energię czy po prostu wprowadzić zdrowsze nawyki żywieniowe, nasze najnowsze diety są doskonałym punktem wyjścia. Przeglądaj poniżej, aby znaleść dietę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i preferencjom.
