Dietspremium

13:00 - Obiad

Ziemniaki z filetem z łososia w sosie musztardowym

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 225 g )

100 x Gram ( 100 g )

2 x Łyżeczka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Garść ( 70 g )

1 x Sztuka ( 130 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.

Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w garnku. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.

Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.

Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.

Białko 24.9%

28.71g / 93.31 g

Tłuszcze 3.77%

1.93g / 2.79 g

Węglowodany 71.33%

82.24g / 118.79 g

Kcal

461.17Kcal / 1300 Kcal

Białko	28.71g / 65 g
Błonnik	7.94g / 30 g
Cynk	3.74mg / 10 mg
Fosfor	458.64mg / 700 mg
Jod	75µg / 150 µg
Kcal	200kcal
Kwas askorbowy - witamina c	42.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe	12g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.85g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.66g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.61g
Magnez	117.38mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.51mg / 1.5 mg
Omega 3	3g / 2.5 g
Potas	1823.95mg / 4000 mg
Sacharoza	3.14g
Sód	261.92mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.93g / 97.5 g
Wapń	92.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.83mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60.01µg / 300 µg
Witamina a	134.04µg / 800 µg
Witamina d	20µg / 100 µg
Witamina e	3.26mg / 14 mg
Węglowodany	82.24g / 162.5 g
Żelazo	5.48mg / 15 mg

Białko	4.275g / 65 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.7875mg / 10 mg
Fosfor	137.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	24.75mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.135g
Magnez	51.75mg / 350 mg
Mangan	0.405mg / 2.3 mg
Miedź	0.315mg / 1.5 mg
Potas	1104.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.675g
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 97.5 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2025mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.75µg / 300 µg
Witamina a	2.25µg / 800 µg
Witamina e	0.1125mg / 14 mg
Węglowodany	46.125g / 162.5 g
Żelazo	1.35mg / 15 mg

Białko	1.14g / 65 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.812g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	33mg / 4000 mg
Sacharoza	2.1g
Sód	152mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.28g / 97.5 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	4.4g / 162.5 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.024g / 65 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 97.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 162.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 65 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 97.5 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 162.5 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.35g / 65 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cynk	0.077mg / 10 mg
Fosfor	14.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.063mg / 1.5 mg
Potas	158.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 97.5 g
Wapń	11.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.32g / 162.5 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.78g / 65 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.89mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 97.5 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 162.5 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg