Szukaj
Język
3 najcięższe grzechy w odżywianiu
Spis treści
1. Brak śniadań, zbyt mała lub zbyt duża liczba posiłków
Czasem wypija jedynie kawę. Jak pracować, uczyć się bez odpowiedniej dawki paliwa? Na pewno nie będzie lepiej, gdy pierwszym posiłkiem będzie obiad. Optymalna liczba to 4–5 posiłków zjadanych co 3–4 godziny. Należy pamiętać, że jedzenie zbyt późno również nie wpływa korzystnie na zdrowie. Lekką kolację najlepiej zjeść 2–3 godziny przed snem. Wiele osób zaraz po przebudzeniu i porannej toalecie wychodzi z domu z pustym żołądkiem. Brak śniadania przekłada się na brak źródła energii dla mózgu i mięśni. Zjedzenie śniadania w pracy czy w szkole może uratować sytuację. Liczba zjadanych w ciągu dnia posiłków również ma znaczenie. 2–3 posiłki dziennie to za mało, ale też nie powinno się jeść zbyt często. Układ pokarmowy pracuje wtedy prawidłowo, nie dochodzi również do gwałtownych skoków insuliny, samopoczucie się poprawia. Posiłek spożyty o zbyt późnej porze może skutkować dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego i problemami z zasypianiem. Pierwszym bardzo często popełnianym błędem jest przekonanie, że niezjedzenie śniadania nie wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną.2. Zbyt mało warzyw i owoców oraz płynów w diecie
Spożycie warzyw i owoców jest wciąż zbyt niskie. Często pojawia się także problem z ilością wypijanych płynów, która w dziennej diecie powinna wynosić ok. 2–2, 5 l, nie wliczając w to czarnej herbaty i kawy. Kolejny błąd popełniany przez Polaków to uwzględnianie zbyt małych porcji owoców i warzyw w diecie. Jest to duży błąd ze względu na to, że oprócz witamin i soli mineralnych dostarczają one błonnika, który jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Należy pamiętać również o tym, aby nawadniać się stopniowo przez cały dzień. Dieta w Polsce często bazuje na tłustych, ciężkostrawnych potrawach.3. Podjadanie (słodycze, fast foody, żywność przetworzona)
Ich częste spożywanie niesie za sobą wiele negatywnych skutków dla organizmu, przyczynia się m.in. Do rozwoju chorób cywilizacyjnych, np. Otyłości, cukrzycy typu 2. W takiej sytuacji warto zacząć od ograniczenia ilości cukru i zamiany słodyczy kupowanych w sklepach na samodzielnie przygotowane wypieki z naturalnych składników. Słodycze, żywność przetworzona, fast food to plaga naszych czasów. Wykluczenie słodyczy może wydawać się najtrudniejszym zadaniem. Aby prawidłowo się odżywiać, należy zwiększać wiedzę żywieniową, aby nie popełniać błędów i cierpliwie wypracowywać zdrowe nawyki, a wtedy nic już nie będzie stać na drodze do zdrowia. W diecie przeciętnego Polaka pojawiają się one zdecydowanie zbyt często.
