Kup dietę
Strona główna
Diety
Poradniki
Blog
Specjaliści
Kluby Fitness
Ćwiczenia
Przepisy
Produkty spożywcze
Szukaj
Pakiety
Asystent diety
Kalkulatory
Newsletter
Panel specjalisty
Szczegółowe wyszukiwanie
Wybierz karegorię
Plany dietetyczne
Artykuły
Ćwiczenia
Przepisy
Produkty spożywcze
Język
Deutsch
(Deutschland)
Polski
(Polska)
English
(USA)
Diety
Poradniki
Blog
Pakiety
Usługi
Specjaliści
Kluby Fitness
Kalendarz wydarzeń
Panel specjalisty
Ćwiczenia
Przepisy
Produkty spożywcze
Szukaj
Asystent diety
Kalkulatory
Newsletter
Login
Darmowa rejestracja
Rejestracja
Zapotrzebowanie Kaloryczne
Oblicz swoje podstawowe i całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, aby znaleść jak najlepszą dietę.
Mężczyzna
Kobieta
Inne
Płeć
Wiek *
Wzrost (cm) *
Waga (kg) *
PAL 1.1 - U osób o skrajnie niskiej aktywności fizycznej, które spędzają niemal cały czas w pozycji leżącej lub siedzącej, np. osoby przewlekle chore, wymagające stałej opieki, pacjenci szpitalni unieruchomieni w łóżku.
PAL 1.2 - U osób o ekstremalnie niskiej aktywności fizycznej, spędzających czas w większości w bezruchu, chorych leżących i osób z otyłością o BMI>30, np. osoby starsze o ograniczonej mobilności.
PAL 1.3 - U osób o bardzo niskiej aktywności fizycznej, które wykonują jedynie podstawowe czynności dnia codziennego, poruszają się po domu i sporadycznie wychodzą na krótkie spacery.
PAL 1.4 - U osób o niskiej aktywności fizycznej, spędzających większość dnia w pozycji siedzącej, spacerujących od czasu do czasu (ok. 3 godzin w tygodniu) lub wybierających mało intensywne zajęcia sportowe, np. studenci dojeżdżający na uczelnię komunikacją miejską, niećwiczący.
PAL 1.5 - U osób o niskiej do umiarkowanej aktywności fizycznej, które mają siedzący tryb życia, ale regularnie wykonują lekkie czynności domowe, krótkie spacery lub ćwiczenia rozciągające.
PAL 1.6 - U osób o średniej aktywności fizycznej, np. pracujących w ruchu lub o siedzącej pracy, poświęcających kilka godzin w tygodniu na ćwiczenia, np. listonosze, pracownicy biurowi 3 razy w tygodniu uczęszczający na intensywne grupowe zajęcia sportowe, codziennie spacerujący z psem.
PAL 1.7 - U osób o umiarkowanie wysokiej aktywności fizycznej, które pracują w pozycji stojącej, przemieszczają się pieszo przez większą część dnia i regularnie uprawiają sport, np. pracownicy sklepów, kelnerzy.
PAL 1.8 - U osób o intensywnej aktywności fizycznej, które pracują fizycznie lub poświęcają średnio 1-2 godziny dziennie na sport o wysokiej intensywności, np. grę w siatkówkę, grę w piłkę nożną, ciągłe pływanie, intensywną zumbę.
PAL 1.9 - U osób o bardzo intensywnej aktywności fizycznej, które przez większość dnia wykonują ciężką pracę fizyczną lub intensywnie trenują, np. pracownicy budowlani, osoby trenujące sporty wytrzymałościowe.
PAL 2.0 - U osób o ekstremalnie wysokiej aktywności fizycznej w pracy lub poza nią. To przede wszystkim sportowcy trenujący intensywnie codziennie (nawet 2 razy dziennie), a także górnicy i hutnicy.
PAL 2.4 - U osób o skrajnie wysokiej aktywności fizycznej, często przekraczającej 4-5 godzin dziennie intensywnych ćwiczeń lub pracy fizycznej, np. zawodowi sportowcy w trakcie przygotowań do zawodów, wspinacze wysokogórscy czy pracownicy tartaków.
Aktywność *
Harris Benedict
Mifflin St. Jeor
Niewiem o co chodzi, niech asystent wybierze za mnie
Metoda obliczeniowa *
Oblicz teraz