Pozytywne myślenie a osiąganie celów: Siła nastawienia w treningu i odchudzaniu

Pozytywne myślenie a osiąganie celów: Siła nastawienia w treningu i odchudzaniu

W dobie intensywnego rozwoju osobistego i rosnącej świadomości zdrowotnej coraz częściej mówi się o sile umysłu i jego wpływie na nasze działania. Jednym z kluczowych czynników psychologicznych wspierających proces osiągania celów — zarówno zawodowych, jak i związanych z kondycją fizyczną czy wagą — jest pozytywne myślenie. Czy jednak optymizm naprawdę przekłada się na realne rezultaty? Co na ten temat mówią badania?

Czym jest pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania problemów czy „magicznego” oczekiwania na cud. To przede wszystkim umiejętność koncentrowania się na możliwościach zamiast przeszkód, interpretowania trudności jako wyzwań oraz pielęgnowania wiary we własne możliwości. Jak pisze Martin Seligman, twórca psychologii pozytywnej, optymizm to styl wyjaśniania rzeczywistości, który wpływa na naszą motywację i wytrwałość (Seligman, Optymizmu można się nauczyć, 1991).

Pozytywne myślenie a osiąganie celów

Badania wykazują, że osoby o pozytywnym nastawieniu częściej osiągają wyznaczone cele. Według badań Carol Dweck z Uniwersytetu Stanforda osoby z tzw. "growth mindset" (nastawieniem na rozwój) częściej podejmują wyzwania i wykazują większą wytrwałość w obliczu niepowodzeń (Dweck, Mindset: The New Psychology of Success, 2006).

Z kolei badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology (Oettingen & Mayer, 2002) wykazało, że osoby wyobrażające sobie sukces (a nie tylko go planujące) miały większą motywację i podejmowały więcej działań w kierunku realizacji celów — pod warunkiem, że łączyły to z realistycznym spojrzeniem na trudności (tzw. mentalna kontrastowość).

Pozytywne myślenie w odchudzaniu i treningach

W kontekście odchudzania pozytywne nastawienie może mieć kluczowe znaczenie. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rhode Island (Napolitano et al., 2008) wskazują, że osoby z wyższym poziomem pozytywnego afektu (np. poczucia nadziei, radości, motywacji) częściej przestrzegają planów dietetycznych i programów treningowych.

Pozytywne myślenie zmniejsza także poziom stresu — a ten, jak wiadomo, często prowadzi do podjadania i nieregularnego trybu życia. Według badań opublikowanych w Appetite (2013), osoby ze skłonnością do negatywnego myślenia częściej sięgają po jedzenie w odpowiedzi na stres, podczas gdy osoby pozytywne mają większą zdolność do regulowania emocji bez użycia jedzenia.

W treningu fizycznym pozytywne myślenie wpływa na wytrwałość i efektywność. Jak pokazują badania Sheparda i Barletta (2005), osoby stosujące afirmacje i techniki wizualizacji osiągały lepsze wyniki sportowe i rzadziej rezygnowały z treningów.

Jak rozwijać pozytywne myślenie w praktyce?

1. 
   
2. Afirmacje i wizualizacja – codzienne przypominanie sobie celu i wyobrażanie sukcesu może zwiększyć motywację.
3. Prowadzenie dziennika wdzięczności – pomaga utrzymać pozytywne spojrzenie nawet w trudnych momentach.
4. Cel realistyczny, ale ambitny – pozytywne myślenie działa najlepiej, gdy jest osadzone w rzeczywistości.
5. Otaczanie się wspierającymi ludźmi – pozytywne środowisko sprzyja utrzymaniu motywacji.
6. Przekształcanie porażek w lekcje – niepowodzenia traktuj jako element procesu, nie jako jego koniec.

Pozytywne myślenie nie jest receptą na natychmiastowy sukces, ale fundamentem, który ułatwia wytrwałość, adaptację do trudności i efektywne działanie. Zarówno w kontekście osobistego rozwoju, jak i zdrowego stylu życia, optymizm może być kluczem do trwałych i satysfakcjonujących rezultatów. Zamiast więc pytać: "Czy dam radę?", warto powiedzieć sobie: "Zrobię wszystko, by to osiągnąć."